تناسب اندام و تغذیه

چه غذاهایی برای افزایش قد مناسب هستند ؟

چه غذاهایی برای افزایش قد مناسب هستند ؟

در حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد دریافت موارد مغذی و ویتامین ها در رژیم غذایی میتواند رشد شما را افزایش داده و منجر به سلامتی شما شود. در این مقاله خدمت شما توضیح داده میشود که چه غذاهایی برای افزایش قد مناسب هستند. با گنجاندن این مواد غذایی در برنامه رژیم روزانه خود میتوانید رشد بدن و سلامتی خود را بهبود دهید.

 اگرچه گفته شده است زمانی که به حداکثر رشد خود رسیده اید نمیتوانید افزایش قد داشته باشید. اما برخی از غذاها هستند که با حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل به شما کمک میکنند که بدن قوی و سالمی را داشته باشید و در نتیجه باعث افزایش قد شما نیز میشوند.

پروتئین ها نقش کلیدی در رشد سالم بدن بر عهده دارند. که باعث ترمیم بافت ها و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن میشوند. انواع ویتامین ها برای رشد قد نظیر کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و فسفر نیز هستند که در سلامت استخوان ها و رشد استخوان ها بسیار مهم هستند.

لازم به ذکر است تحقیقات نشان داده است که پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید هستند که در غذاهای تخمیر شده یافت میشوند. در ادامه خود شما 11 ماده غذایی که باعث افزایش قد میشود را خدمت شما لیست کرده ایم پس تا انتها همراه ما باشید.

غذاهای که در افزایش قد تاثیر دارند

لوبیا

لوبیاها فوق العاده مغذی هستند و منابع خوبی از پروتئین هستند. طبق بررسی ها پروتئین سطوح فاکتور رشد مانند انسولین را افزایش میدهد. این هورمون برای رشد کودکان بسیار مهم است. لوبیا سرشار از آهن و ویتامین های B است که به بدن کمک میکند تا در برابر کم خونی مقابله کند. آهن برای رشد بافت های بدن موردنیاز است. بیماری فقر آهن میتواند باعث تاخیر در رشد کودکان شود. لوبیا همچنین سرشار از فیبر ، مس ، منیزیم ، منگنز و روی است که باعث رشد و سلامتی بدن میشوند.

لوبیا و افزایش قد
مرغ و افزایش قد

مرغ

سرشار از پروتئین است که در رژیم غذایی سالم باید قرار گرفته شود. این ماده سرشار از ویتامین B12 است. این ویتامین یک نوع ویتامین محلول در آب است که برای افزایش قد بسیار مهم است.

همچنین مرغ سرشار از تورین و اسید آمینه است که رشد استخوان ها را تنظیم میکند. مرغ منبع خوبی از نیاسین ، سلنیوم ، فسفر و ویتامین B6 است.

بادام

بادام سرشار از یتامین ها و مواد مغذی است که برای رشد قد بسیار مناسب است. سرشار از فیبر ، منگنز ، منیزیم و چربی های سالم است. ویتامین E محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی کسیدان شناخته میشود که در بادام به وفور وجود دارد. کمبود این ویتامین خطرات جدی برای کاهش رشد به وجود می آید. این ماده مغذی به تقویت استخوان ها کمک میکند و از تشکیل استئوکلاست ها که نوعی سلول تجزیه کننده بافت استخوانی است جلوگیری میکند.

بادام و افزایش قد
سبزی های برگ دار

سبزی های برگ دار

سبزی های برگ دار مانند اسفناج ، کلم پیچ ، آروگولا و کلم از نظر تغذیه فوق العاده هستند. این ماده غذایی شامل ویتامین C ، کلسیم ، آهن ، منیزیم و پتاسیم است. همچنین میتوان به ویتامین K نیز اشاره کرد که برای تراکم استخوان ها برای حفظ و افزایش قد بسیار ضروری است. خانم هایی که به صورت منظم سبزیجات مصرف میکنند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهند.

ماست

ماست منبع خوبی از چندین ماده مغذی کلیدی است که برای رشد بدن بسیار مناسب هستند زیرا دارای پروتئین است به ویژه ماست های یونانی. ماست حاوی پروبیوتیک هایی (باکتری مفید) برای سلامتی روده ها هستند که به بهبود سیستم ایمنی بدن نیز کمک میکنند. همچنین پروبیوتیک ها منجر به افزایش قد در کودکان نیز میشوند. ماست شامل چندین ماده مغذی مهم است که بر روی متابولیسم استخوان ها نقش زیادی دارد که میتوان به کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم اشاره کرد.

ماست و افزایش قد
سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین

سیب زمین سرشار از ویتامین A است که میتواند منجر به سلامت استخوان ها شود و در نتیجه قد شما را افزایش دهد. همچنین شامل فیبر است که میتواند سلامت گوارش را تقویت کرده و رشد باکتری های خوب را در روده تقویت کند. همچنین سیب زمینی سرشار از مواد مغذی دیگر نظیر C ، منگنز ، ویتامین B6 وپتاسیم است.

کینوا

کینوا یک دانه بسیار مغذی است که اغلب با سایر غلات در رژیم غذایی جایگزین میشود. این ماده شامل پروتئین کامل است که حاوی 9 آمینه اسید ضروری است که بدن به آن نیاز دارد.این دانه منبع عالی منیزیم است که تراکم معدنی استخوان را افزایش میدهد. هر وعده کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز ، فولات و فسفر است که برای سلامتی و رشد استخوان ها مهم هستند.

کینوا
تخم مرغ

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقدار زیاد پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی است که برای رشد بدن بسیار مناسب است. ویتامین D میتواند به جذب کلسیم کمک زیادی کند. مطالعات نشان میدهد که کودکانی که رشد کمی داشته باند با مصرف مکمل ویتامین D توانسته اند که رشد قد چشمگیری داشته باشند. خوردن منظم تخم مرغ با رشد قد ماهانه نیز ارتباط خواهد داشت.

توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، شاه توت ،تمشک و غیره همگی سرشار از مواد مغذی هستند که میتوان به ویتامین C که باعث رشد سلول و بافت های بدن میشود اشاره کرد. این ویتامین ساخت کلاژن را نیز افزایش میدهد ک یکی پروتئین های فراوان در سطح بدن شما است.

توت ها شامل طیف وسیعی از ویتامین ها ، مواد معدنی مانند فیبر ، ویتامین K  ومنگنز هستند. مطالعات نشان میدهد که کلاژن میتواند تراکم استخوان ها را نیز افزایش دهد و منجر به افزایش قد شوید.

 

توت ها
ماهی سالمون

سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی قلب ضروری هستند. تحقیقات نشان میدهد که اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند در رشد استخوان ها نقش زیادی داشته باشند و رشد بدن را به حداکثر خود  برسانند. کمبود امگا 3 در بدن منجر به اختلالات خواب در کودکان شده که تاثیر منفی بر روی رشد میگذارند. این ماهی سرشار از پروتئین ، ویتامین B ، سلنیوم و پتاسیم است.

شیر

یکی از مواد غذایی کلیدی که در رژیم غذایی سالم درنظر گرفته میشود شیر است. این ماده شامل کلسیم ، فسفر و منیزیم است که به رشد بدن کمک میکند. شیر گاو باعث افزایش رشد در کودکان و عضله سازی میشود.

شیر خوراکی

نتیجه گیری قدپلاس

تغذیه مناسب نقش اساسی بر روی رشد و نموی فرد دارد. بنباراین در رژیم غذایی خود مواد مغذی که به سلامتی شما کمک میکند قرار دهید. مصرف غذاهای سالم که سرشاز از ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی است برای رشد قد بسیار توصیه میشوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *