پزشکی

آیا تستسترون قد شما را بلندتر میکند ؟

آیا تستسترون قد شما را بلندتر میکند ؟

بحث هایی در رابطه با موضوع تستسترون و قد وجود دارد. برخی بر این باور هستند که تستسترون ممکن است به لند شدن قد کمک کند و در حلی که عده ای بر این باور نیستند.  حال میخواهیم در این مقاله به این نتیجه برسیم که آیا تستسترون قد شما را بلندتر میکند ؟

تستسترون چیست ؟

تستسترون یک هورمون ضروری در بدن است که در همه افراد وجود دارد اگرچه سطح این هورمون در بدن مردان بسیار بیشتر از زنان است. در مردان بیضه ها و در زنان تخمدان ها مسئول تولید تستسترون هستند.

سطح بالای تستسترون میتواند قدرت عضلانی و سلامت استخوان ها را افزایش دهد. که به ساخت توده عضلانی بدون چربی ، کاهش چربی بدن و بهبود توانایی ورزشی کمک میکند. از لحاظ روحی نیز باعث انرژی بیشتر و مگاه مثبت میشود و اثرات استرس را کاهش میدهد و باعث میشود که خواب راحت تری داشته باشید که باعث تولید اسپرم ، عملکرد جنسی و سلامت ایمنی بدن میشود.

تستسترون در مردان در سنین 30 سالگی با نرخ 1 الی 2 درصد کاهش پیدا میکند که این کاهش آهسته علامت قابل توجهی برای اکثر مردان را نشان نمیدهد. برخی ممکن است که با کاهش این هورمون سطح پایین انرژِی ، خلق افسرده و کاهش میل جنسی را تجربه کنند. اگر متوجه علائمی شدید بهتر است که با پزشک متخصص مشورت داشته باشید ت ابررسی آژمایش های هورمونی بتوانند سطح تستسترون را در بدن شما بسنجند.

آیا تستسترون بر روی قد شما تاثیر میگذارد ؟

 از نظر فنی بله. تستسترون یکی از اصلی ترین هورمون های بدن است که قد را تعیین میکند و بسته به بازه زمانی که ترشح میشود میتواند باعث افزایش قد یا توقف آن شود.

اگر نوجوانی هستید که تغییرات دوران نوجوانی را پشت سر میگذرانید افزایش سطح هورمون T به تعیین قد شما کمک خواهد کرد. افزایش سطح هورمون T میتواند به تعیین قد شما کمک کند. تستسترون یک هورمون میانی کلیدی است که باعث تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز برای افزایش قد میشود.

یک مرد چقدر تستسترون دارد ؟

محدود نرمال سطح تستسترون در مردان بین 270 تا 1070 نانوگرم در دسی لیتر است. این سطح در 20 سالگی به اوج خود میرسد و سپس به آرامی کاهش پیدا میکند.

زنان چقدر تستسترون دارند ؟

در زنان محدوده طبیعی سطح تستسترون بین 50 الی 70 نانوگرم در دسی لیتر است.

آیا تستسترون بر روی قد شما تاثیر میگذارد ؟
چگونه تستسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم ؟

چگونه تستسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم ؟

هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید تستسترون بیشتری نیز خواهید داشت. درگیر شدن در تمرینات مقاومتی با شدت بالا رکی از روش های افزایش طبیعی هورمون T است. اما دقت کنید که زیاده روی نکنید زیرا سطح بالاتر ورزش منجر به کاهش این هورمون در بدن میشود.

خواب به اندازه

کمبود خواب نه تنها بر رسلامت بدن بلکه بر روی هورمون های بدن از جمله تستسترون نیز تاثیر دارد.  سطح تستسترون در مردانی که خواب کافی ندارند تا 15 درصد کاهش پیدا میکند بنابراین بهتر است که خواب اندازه داشته باشید.

اضافه کردن ویتامین D

سطوح پایین تر ویتامین D میتواند با کاهش تستسترون همراه باشد. مکمل هایی هستند که سطح این هورمون را افزایش میدهند. برای دریافت ویتامین D  میتوانید در برابر نور خورشید قرار بگیرید و رژیم غذایی متعادلی را داشته باشید.

حفظ کردن رژیم غذایی

پیروی از یک رژیم غذایی سالم با مقادیر پروتئین ، چربی و کربوهیدارت میتواند به سطح تستسترون کمک کند. قابل توجه باشد که باید از شکر و الکل پرهیز کنید زیرا باعث کاهش این هورمون میشوند.

کاهش استرس و سطح کورتیزول

استرس هورمون کورتیزول را افزایش میدهد که مسئول تنظیم فرآیند های مختلف از جمله عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم بدن است. افزایش سطح کورتیزول میتواند تاثیر مستقیمی بر این داشته باشد که تولید تستسترون در بدن کاهش پیدا کند. سعی کنید که تمرین های تکنیکی کاهش استرس را نیز در بدن خود تنظیم کنید.

چه غذاهایی به بهبود سطح تستسترون کمک میکند ؟

زنجبیل

زنجبیل قرن ها است که برای اهداف آشپزی و دارویی مورد استفاده قرار میگیرد و میتواند باروری را در مردان افزایش دهد. مصرف روزانه مکمل زنجبیل به مدت 90 روز سطح ستستسترون را تا 18 درصد افزایش میدهد. که سرشار از آنتی اکسیدان است که به حفظ کلسترول خون کمک میکند.

صدف

صدف سرشار ار روی است که یک ماده معدنی ضروری برای سلامت عملکرد تولید مثل است.

انار

برای بهبود میل جنسی بسیار محبوب است که این میوه به افزایش سطح تستسترون کمک میکند. این میوه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت قلب و کاهش استرس کمک میکند.

شیر گیاهی غنی شده

ویتامین D برای افزایش سطح تستسترونوسترون در مردان ضروری است. بیشتر شیرهای گیاهی مانند شیرهایی که از سویا ، بادام ، کتان و کنف تیه میشوند 25 درصد از نیاز بدن به ویتامین D را تامین میکنند.

سبزیجات سبز برگ

شما باید هر روز اسفناج و کاهو استفاده کنید این سبزیجات سرشار از منیزیم بوده و برای افزایش سطح تستسترون مفیدند.

ماهی چرب

ماهی را حداقل سه وعده در هفته مصرف کنید که باعث افزایش قابل توجه سطح تستسترون در بدن میشد. که میتوان به ماهی تن ،سالمون ، ماهی خال خالی ، شاه مهی و غیره نمونه هایی از این ماهی ها هستند.

روغن زیتون

روغن زیتون میتواند به تقویت هورمون های بدن که سلول هیا بیضه تستسترون بیشتری را تولید کنند.

پیاز

مصرف منظم پیاز فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. پیاز سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی است.

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *