تاثیر کلسیم در افزایش قد

قد بلند را می‌توان یکی از صفات محبوب در میان مردم دانست که اکثر افراد به دنبال دست‌یابی به آن هستند. برخورداری از یک قد بلند به فاکتورهای متعددی بستگی دارد که مهم‌ترین آن‌ها را باید ژنتیک فرد دانست. البته، نباید از تأثیر تغذیه، مکمل‌ها و ورزش غافل شد. افزایش قد با کلسیم یکی از مواردی است که به‌وفور موردبررسی قرار گرفته است. ما نیز تصمیم گرفتیم تا در این مطلب از وب‌سایت قد پلاس، به بررسی تاثیر کلسیم در افزایش قد پرداخته و بهترین بازه مصرف آن را مشخص کنیم. رشد و افزایش قد افراد را می‌توان به یک بازه خاص محدود کرد؛ معمولاً افراد تا 18 الی 20 سالگی رشد قد را تجربه می‌کنند. پس از این دوران، صفحات رشد استخوان‌ها بسته شده و رشد قدی متوقف می‌شود. در ادامه بیشتر با راه های افزایش قد آشنا شده و تأثیر استفاده از پکیج افزایش قد را بررسی می‌کنیم.

تاثیر عناصر و ریزمغذی ها در افزایش قد

عناصر و ریزمغذی‌ها را می‌توان ازجمله موادی دانست که حضور آن‌ها برای رشد قد در دوران نوجوانی ضروری است. این گروه از عناصر با تولید سلول‌های جدید به رشد و تقویت استخوان‌ها کمک کرده و درنتیجه، افزایش قد را به ارمغان می‌آورند. البته، تمامی این عناصر و ریزمغذی‌ها به صورت مستقیم منجر به افزایش قد نمی‌شوند؛ به‌عنوان مثال، برخی از آن‌ها برای جذب ریزمغذی‌های لازم برای رشد استخوان ضروری بوده و گروهی میزان ترشح هورمون رشد را کنترل می‌کنند. یکی از مهم‌ترین این عناصر را می‌توان کلسیم دانست که در ادامه به بررسی افزایش قد با کلسیم نیز خواهیم پرداخت. برخی دیگر از عناصر و ریزمغذی‌های لازم برای افزایش قد عبارت‌اند از:

• فسفر
• ویتامین D
• منیزیم
• روی
• انواع پروتئین
• ویتامین‌های گروه B
• ویتامین A

همه مواردی که در بالا ذکر کردیم، برای رشد استخوان و افزایش قد ضروری هستند. اما کلسیم را می‌توان عضو اصلی این گروه دانست که عدم تأمین به‌اندازه آن می‌تواند رشد قد را با اختلال مواجه سازد. به عبارت ساده‌تر، کلسیم را می‌توان بلوک‌هایی برای ساخت استخوان در نظر گرفت. این ماده معدنی به همراه فسفر ساختار اصلی استخوان را تشکیل می‌دهند؛ بنابراین، حضور آن برای افزایش طول استخوان لازم است. از سوی دیگر این ماده معدنی منجر به تقویت استخوان شده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. افزایش قد و کلسیم را می‌توان دو مسئله‌ای دانست که به شدت با یکدیگر در ارتباط هستند. صفحات رشد استخوان که مسئول افزایش طول استخوان هستند برای رشد خود نیاز مبرمی به وجود این ماده معدنی دارند. جهت تأمین و افزایش قد با ریز مغذی و مواد معدنی توصیه می‌کنیم که مواد غذایی زیر را در رژیم روزانه خود جای دهید:

• سبزیجات دارای برگ تیره همچون اسفناج
• لبنیات مانند ماست، شیر و…
• حبوبات همچون لوبیا و نخود
• آجیل و مغزیجات مانند بادام و کنجد

استفاده از قرص کلسیم برای افزایش قد

افزایش قد با کلسیم یکی از موضوعات پربحث راه های افزیش قد است که اکنون به اهمیت آن پی برده‌ایم. بدن در هر سن و دوره خاصی نیاز به تأمین مقدار مناسبی از این ماده معدنی دارد. تأمین مقدار مناسب کلسیم با استفاده از تغذیه شاید کمی دشوار باشد؛ به همین دلیل، پزشکان استفاده از قرص کلسیم را در دستور کار خود قرار می‌دهند. مقدار کلسیم موردنیاز بدن در سنین مختلف کاملاً متفاوت است؛ به‌عنوان مثال، نوزادان در بدو تولد نیازی معادل 200 میلی‌گرم در روز به کلسیم دارند، درحالی‌که این نیاز در دوران کودکی و نوجوانی به ترتیب به 1000 و 1300 میلی‌گرم می‌رسد. تأمین این حجم از کلسیم به صورت روزانه شاید کمی دشوار باشد، اما شما می‌توانید با مصرف دوز مناسبی از قرص کلسیم به این حجم از آن دست پیدا کنید. افزایش قد با قرص کلسیم در سنین رشد ممکن بوده و شما می‌توانید اثرات آن را به وضوح مشاهده کنید. اکنون که در مورد افزایش قد با کلسیم صحبت کردیم، بهتر است کمی در مورد نشانه‌های کمبود این ماده معدنی در بدن نیز بحث کنیم.

نشانه های کمبود کلسیم در بدن

افزایش قد با کلسیم موضوعی است که با توجه به تحقیقات چندساله در این حوزه، به اهمیت و نقش آن پی برده‌ایم. اما پرسش اصلی این است که چگونه می‌توان کمبود این ماده معدنی در بدن را تشخیص داد؟! بهترین و مطمئن‌ترین روش را می‌توان انجام آزمایش خون دانست، ولی در شرایطی که فرد دارای کمبود شدید کلسیم باشد نشانه‌های بالینی را نیز بروز می‌دهد. با کسب آگاهی در این مورد و شناخت نشانه‌های آن می‌توان نسبت به افزایش قد با قرص کلسیم در صورت بروز علائم کمبود آن اقدام کرد. برخی از مهم‌ترین علائم کمبود کلسیم در بدن عبارت‌اند از:

• دردهای عضلانی
• گرفتگی در ماهیچه‌ها
• احساس خستگی و بی‌حالی
• اختلالات خواب
• مشکلات مربوط به قاعدگی

بهترین زمان مصرف کلسیم برای افزایش قد

بهترین زمان برای مصرف قرص افزایش قد دارای کلسیم، با توجه به نوع آن تعیین می‌شود. کلسیم کربنات و کلسیم سیترات را می‌توان انواع رایج این قرص‌ها دانست که مورداستفاده قرار می‌گیرند. اگر شما نیز قصد افزایش قد با قرص کلسیم را دارید، بهتر است ابتدا با انواع قرص‌های کلسیم و بهترین زمان مصرف آن آشنا شوید. کلسیم کربنات برای جذب بهتر نیاز به سطح بالایی از اسید معده دارد؛ بنابراین، بهتر است آن را همراه با غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. در سوی دیگر، کلسیم سیترات نیاز چندانی به اسید معده برای جذب ندارد؛ بدین ترتیب می‌توان آن را با معده خالی نیز مصرف کرد. با توجه به این نکته ساده می‌توانید بهترین نتیجه را از افزایش قد با کلسیم کسب کنید.

برای جذب کلسیم چی بخوریم؟

افزایش قد با کلسیم ما را مجاب می‌کند تا مصرف مواد غذایی غنی از این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود جای دهیم. همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، سبزیجات دارای برگ‌های تیره، محصولات لبنی، ماهی‌ها، حبوبات و… را می‌توان منابعی غنی از کلسیم دانست. البته، نباید از موضوع افزایش قد با ریز مغذی‌ها نیز غافل شویم. جهت جذب هرچه بهتر و بیشتر کلسیم در بدن، به یک‌سری مواد مغذی و معدنی دیگر نیز نیاز داریم که ازجمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به ویتامین D و پروتئین‌ها اشاره کرد. انجام ورزش های افزایش قد نیز به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کنند. در ادامه، نکاتی را بیان خواهیم کرد که با توجه به آن‌ها می‌توانید جذب بهتری را تجربه کرده و نتیجه مناسب‌تری از افزایش قد با کلسیم دریافت کنید:

• ویتامین D به جذب بهتر کلسیم توسط روده‌ها کمک می‌کند؛ بنابراین، این ویتامین را از طریق نور خورشید، ماهی‌های چرب و… تأمین کنید.
• مصرف زیاد سدیم منجر به دفع کلسیم از روده‌ها می‌شود؛ بنابراین مصرف سدیم را کاهش دهید.
• مصرف بیش از اندازه کافئین و الکل نیز می‌تواند منجر به کاهش جذب کلسیم در روده‌ها شود.
• و…

مواد غذایی دارای کلسیم

در مورد مواد سرشار از کلسیم به‌وفور صحبت کردیم. اکنون قصد داریم تا این بحث را گسترش داده و مواد غذایی دارای کلسیم را در تعداد مناسب معرفی کنیم. شما نیز می‌توانید با توجه به سلیقه و ذائقه خود، بهترین گزینه‌ها را در برنامه غذایی خود جای داده و از تأثیرات افزایش قد با کلسیم بهره‌مند شوید. ازجمله مهم‌ترین مواد غذایی حاوی کلسیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ماست
• شیر
• پنیر و آب پنیر
• کلم بروکلی
• ریواس
• انجیر خشک
• ماهی ساردین
• لوبیا و عدس
• شیر سویا
• دانه‌های چیا و کنجد

سخن پایانی

در این مطلب از وب‌سایت قد پلاس به بررسی رابطه کلسیم و افزایش قد پرداختیم. افزایش قد با کلسیم را می‌توان یکی از بهترین روش‌ها برای دست‌یابی به قد مطلوب دانست. البته باید توجه داشته باشید که تنها در زمان و بازه خاصی امکان دسترسی به این هدف را خواهید داشت و آن هم پیش از بسته شدن صفحات رشد استخوان است. بنابراین، بهتر است که مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و یا قرص‌های کلسیم را در رژیم غذایی نوزاد، کودک و یا نوجوان خود جای دهید. البته، نمی‌توان از تأثیر این ماده معدنی در افزایش قد و سلامت استخوان بزرگسالان نیز غافل شد؛ بنابراین، بهتر است دوز مناسبی از قرص کلسیم را متناسب با سن خود مصرف کنید. ممنون که در طول این مطلب با ما همراه بودید. لطفاً نظرات و دیدگاه‌های خود را در مورد افزایش قد با کلسیم با ما در میان بگذارید.

منابع

1. https://www.darubiar.com/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85%D8%9F/
2. https://www.paziresh24.com/blog/21009/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF/
3. https://vitaminkade.com/calcium-to-increase-height/
4. https://rdiet.ir/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%82%D8%B1%D8%B5-%DA%A9%D9%84%D8%B3%DB%8C%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF%D8%9F/
5. https://ramakdairy.com/blog/what-are-the-most-common-symptoms-of-calcium-deficiency/
6. https://simorghdarou.com/ways-to-increase-calcium-absorption-in-the-body/
7. https://farteb.com/mag/foods-rich-in-calcium-for-bone-health/