دسته‌بندی نشده, رشد و افزایش قد

آموزش 7 تمرین ورزشی برای افزایش قد (تضمینی)

آموزش 7 تمرین ورزشی برای افزایش قد (تضمینی)

ورزش های بی شماری وجود دارد که میتوانید برای افزایش قد انجام دهید. تمرین های افزایش قد زیادی وجود دارند. اما این تمرینات جزو مواردی بوده که برای همه افراد در سنین مختلف بیشترین میزان بازدهی را داشته است. 7 تمرین ورزشی که واقعا برای بلند شدن قد جواب میدهد در ادامه خدمت شما گفته خواهد شد. 

این تمرینات جزو تمرینات اصلاحی است که برای درست کردن قوز پشت و صاف شدن حالت بدن استفاده میشود. بعد از اینکه طی چند هفته این کار را انجام دهید خواهید دید که بعد از پایان بلوغ نیز در هر سنی هستید 5 سانتی متر قد شما بلندتر میشود.

هدف اصلی

تمرین هایی که در این جا گفته میشود همواره برای این است که فشار را در ناحیه ستون فقرات شما کاهش دهد. اگر ستون فقرات شما در نقطه خنثی قرار بگیرد به سمت بالا کشیده میشود. با انجام منظم این تمرینات هرگونه نقض که در حالت و فرم بدن شما وجود دارد اصلاح خواهد شد. خوب حرف اضافه بس است بهتره بریم سراغ تمرینات تا هرچه زودتر شروع کنید :

لیستی از تمرین ورزشی افزایش قد به صورت تضمینی

انجام این تمرینات بسیار ساده است و نیازی به داشتن بدن منعطف یا بسیار قوی ندارد. حداقل باید روزی 5 دقیقه از روز خود را صرف این تمرینات کنید.قبل از شروع خدمت شما باید بگویم که این تمرینات بسیار ساده هستند. اما باید همواره نکات ایمنی را در انجام حرکات تمرینی داشته باشید تا دچار مشکل نشوید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید تلاش زیادی کنید. اگر در جایی درد و ناراحتی احساس کردید بهتر است که تمرینات را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت داشته باشید.

تمرین شماره اول  : رول سوشی

  • بر روی یک سطح صاف و راحت به پشت دراز بکشید.
  • تمام پاها و دست های خود را به صورت عمودی دراز کنید تا بدن شما به حداکثر طول خود برسد.
  • سپس بدن خود را به آرامی بچرخانید مانند این که میخواهید یک سوشی را رول کنید.
  • سعی کنید که حرکات شما طبیعی و ملایم باشد.
exercises-to-grow-taller-in-a-week
exercises-to-grow-taller-during-puberty

تمرین شماره دوم : دستیابی به آسمان

  • حدود 1 الی 2 قدم دور از دیوار ایستاده باشید. پاهای خود را در کنار هم جفت کنید و پشت شما به سمت دیوار باشد.
  • دست ها را به سمت سقف بالا برده و بدن اینکه زانوهای خود را خم کنید بدن خود را به سمت عقب بکشید تا زمانی نوک انگشت شما به دیوار برخورد کند. هدف نهایی این است که 4 قدم از این دیوار فاصله داشته و این تمرین را انجام دهید.

تمرین شماره سوم : صندلی راک

بله همانطور که در تصویر میبینید این کشش سوپرمن است. برای این تمرین مراحل زیر را انجام دهید :

  • بر روی سطح صاف رو به پایین دراز بکشید. بازوهای خود را پشت سر خود قرار داده و دست ها به هم بچسبانید.
  • سعی کنید که بالاتنه و پاهای خود را بالا بیاورید به طوری که بر روی شکم خود قرار بگیرید. دقت کنید که زانوهای شما خم نشود.
  • بدن خود را چندبار به جلو و عقب تکان دهید. مانند اینکه یک گهواره هستید.
grow-taller-exercises-after-puberty
Prenatal Yoga, Sunbird pose

تمرین شماره چهارم : سگ پرنده

  • حالت push up گرفته اما زانوهای شما بر روی زمین باشد.
  • یکی از پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت عقب دراز کنید و سپس دست مخالف خود را از روی زمین بلند کرده و آن بازو را در مقابل خود دراز کنید که این وضعیت رو حدود 10 ثانیه نگه دارید.
  • این تمرین را برای طرف دیگر بدن نیز قرار دهید.
  • مطمئن باشید که سرتان مستقیم پایین را نگاه میکند و بازو و پاهای شما موازی با زمین باشد.

تمرین شماره پنج : abdominal stretch

فلکسورهای لگن و ایلیوپسواس که عضلات داخلی شکم شما هستند در اثر نشستن طولانی مدت میتوانند سفت شوند. این تمرین باعث شل سدن و کاهش تنش ناشی از آن عضلات بر روی ستون فقرات شما میشود که کمک میکند در وضعیت صافی باشید.

  • زانوی چپ خود را بر روی زمین و پای راست را در مقابل خود در وضعیت لانژ قرار دهید
  • بازوی چپ بالا را تا بالای سر خود دراز کنید.
  • تنه خود را به سمت راست خم کنید و سپس بالا تنه خود را به چپ بچرخانید
  • این کشش را برای طرف دیگر بدن خود نیز قرار دهید.
7 تمرین ورزشی افزایش قد به صورت تضمینی
تمرین بارفیکس برای افزایش قد

تمرین شماره ششم : تاب خوردن

دو کشش بعدی به ابزار خارجی نیاز دارد.

  • یک میله بلندی را پیدا کنید که حداقل یک فوت از قد طبیعی شما بلندتر باشد.
  • بپرید و میله را بگیرید و بدن خود را به آرامی به جلو و عقب بچرخانید تا بازوهایتان خسته شوند.

 

ادامه دارد …

همچنین بخوانید...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *