تناسب اندام و تغذیه

چگونگی افزایش قد در یک ماه

افزایش قد در یک ماه

با توجه به نقش قابل توجه افزایش قد در افراد تعداد زیادی از افراد به ویژه نوجوانان به دنبال راه هایی هستند که هرچه سریع تر به قد ایده آل خود برسند. برخی از افراد هستند که از مزایای جهش رشد بهره میبرند اما گاهی این هورمون های رشد برای دیگران کارآمد نیستند. در این مقاله قصد داریم که به شما راه هایی را برای افزایش قد در یک ماه ارائه دهیم. اما میدانید که یک ماه زمان کمی برای گرفتن نتیجه مطلوب است بنابراین به یک یا چند هفته بسنده نکنید.

طبق باور مردم زمانی که فرد به سن 18 سالگی برسد دیگر هیچ رشد قدی نخواهد داشت. عوامل مختلفی مانند بر روی قد فرد تاثیر میگذارد که فرد پس از بلوغ با داشتن یک سبک زندگی سالم و تمرینات کششی به صورت مداوم میتواند قد خود را افزایش دهد.

راه های افزایش قد در یک ماه

تمرین منظم

یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش قد در یک ماه ورزش کردن است. ورزش تولید هورمون های رشد را به صورت طبیعی افزایش میدهد. به همین دلیل است که به نوجوانان توصیه میشود که حتما در برنامه خود ورزش را داشته باشند. فعالیت هایی مانند دویدن ، پریدن ، دوچرخه سواری ، شنا و دویدن همگی برای رشد قد فردی بسیار مناسب هستند.

پس از پایان بلوغ نیز تنها راه برای افزایش قد در یک ماه کار بر روی ستون فقرات و وضعیت بدن است. تمرین هایی که برای تقویت کمر و وضعیت بدن انجام میشود. تمرینات کششی یکی از موثرترین ورزش ها است که انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش میدهد و شانس افزایش قد شما را نیز بهینه میکند.

با داشتن ستون فقرات منعطف و وضعیت مناسب مهره های بدن شما نیاز نیست که فشار بالایی را تحمل کنند. بنابراین از فشرده شدن غضروف بین مهره ها جلوگیری میشود و اجازه داده میشود که مایع میان بافتی در میان آن در جریان باشند. زمانی که مایع میان بافتی در میان غضروف بدن حرکت میکند ستون فقرات نیز طولانی میشوند و قد 2 الی 3 اینچ افزایش پیدا میکند.

برخی از تمرینات برای افزایش قد در یک ماه :

به شما پیشنهاد میشود مثاله مزایای ورزش منظم را مطالعه کنید.

پیلاتس ، کشش ستون فقرت به جلو ، کشش کبرا در یوگا و کشش های جانبی …

افزایش قد در زمان کوتاه

یوگا و مدیتیشن

هر دو این روش برای افزایش قد فرد در یک ماه بسیار مفید هستند. یوگا جزو ورزش هایی است که عملکرد هورمون های بدن را بهبود میدهد. بنابراین باعث میشودکه عضلات و استخوان های شما نیز کشش پیدا کنند. یوگا و مدیتیشن برای رشد قد نیز بسیا خوب است زیرا ذهن را از استرس و نگرانی دور میکند و به بدن اجازه میدهد که عملکرد بسیار خوبی را داشته باشد. درست است که یوگا تاثیرات بسیار خوبی دارد اما بدانید که برای گرفتن نتیجه باید تمرینات منظم را داشته باشید.

مصرف رژیم غذایی متعادل

مصرف مواد مغذی نقش مهمی را در رشد قد دارد زیرا به صورت مستقیم بر روی تولید هورمون بدن تاثیر دارد. یکی از راه های طبیعی افزایش قد در یک ماه میتوان به داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم که سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها باشد اشاره کرد. در رژیم غذایی خود حتما شیر ، تخم مرغ ، غلات کامل ، سبزیجات ، آجیل و غیره را قرار دهید.

نوشیدن آب بیشتر

همانطور که دیده اید یکی از درمان های ساده برای بسیاری از مریضی ها میتواند نوشیدن آب باشد. نوشیدن آب بدانید که برای رشد قد نیز بسیار مناسب است. زیرا آب از تجمع سموم در بدن جلوگیری میکند. این باعث میشود که عملکرد صجیج سیستم گوارش شما را نیز تسهیل دهد. و باعث تنظیم شدن تمام هورمون ها از جمله هورمون های رشد میشود. باید همواره آب کافی را بنوشید زیرا نمیتوانید به پتانسیل رشد قدی خود برسید. روزانه نوشیدن 8 الی 10 لیوان آب بسیار مناسب است و مزایای بسیار زیادی غی راز افزایش قد دارد.

خواب کافی

خواب یکی از عوامل حیاتی است که به شما کمک میکند که قد خود را به صورت طبیعی افزایش دهید. زیرا در زمان خواب هورمون های رشد به بالاترین سطح خود میرسند. خواب 8 ساعته به صورت طبیعی به افراد پیشنهاد میشود. البته سعی کنید که در زمان خواب فرم بدن استانداری را داشته باشید تا ستون فقرات شما نیز به صورت طبیعی افزایش پیدا کند. خواب کافی در زمان مناسب که قبل از نیمه شب است برای سلامتی روحی و جسمی فرد بسیار مناسب است.

زمانی را در آفتاب بگذرانید

آفتاب گرفتن بیش از حد خطرناک است اگر مقداری اشعه را در سطوح متوسط جذب کنید به بدن شما کمک زیادی را میکند. گذراندن زمان منظم در زیر نور آفتاب مانند پیاده روی صبحگاهی به شما کمک میند که بدن شما ویتامین D  را جب کند. ویتامین D به شما کمک میکند که کلسیم بیشتری را برای بهبود استخوان ها جذب کنید. سعی کنید که 10 الی 15 دقیقه را زیر نور خورشید باشید.

داشتن ذهن آرام

زمانی که برای مدت طولانی از استرس رنج میبرید ساختار مغز نیز تغییر کرده و سیستم بدنی شما را ضعیف میکند. باید بدانید که بودن در محیط پر تنش برای کودکان و نوجوانان باعث میشود که تاثیر منفی را بر غده هیپوفیز داشته باشد و باعث کاهش ترشح هورمون رشد میشود.

راه های افزایش قد در یک ماه
چگونگی افزایش قد در یک ماه

داشتن وضعیت بدنی خوب

برای ایستادن صحیح باید شانه ای خوب را به عقب کشیده و سرخود را در راستای بدن خود نگه دارید. پاها باید به عرض شانه باز بوده و بازوهایتان از کناره ها آویزان شوند. سعی کنید که زانوهای خود را قفل نکنید.

برای وضعیت نشستن بر روی صندلی باید پاهایتان را به صورت صاف بر روی زمین قرار داده و مچ پای خود را به هم گره نزنید. شانه ها را شل کرده و بالشتی را در پشت کمر را سر خود قرار دهید تا فضای برای مهره ها را حفظ کنید.

داشتن وزن سالم

رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن برای سلامت بدن بسیار مهم است. اگر در حال افزایش وزن یا اضافه وزن هستید در خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی و ضعیف شدن ساختار استخوان ها کرده اید. برای کاهش خطر ابتلا به این مسائل باید همواره وزن استانداری را مطابق با قد و جنسیت داشته باشید.

مصرف مکمل ها

با افزودن قرص های رشد قد به رژِم غذایی خود به راحتی میتوانید تولید هورمون رشد را افزایش دهید. مکمل ها طیف غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد مغذی و گیاهان را دارند که برای رشد قد و سلامتی بسیار مفید هستند.

منبع : گروتالر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *