راه های افزایش قد به صورت طبیعی، افزایش قد به صورت طبیعی یک هدف مورد علاقه بسیاری از افراد است. برخلاف باورهای رایج، قد بالا داشتن یک عامل ژنتیکی نیست و می‌توان با تغییرات در سبک زندگی و تغذیه، قد را به طور طبیعی افزایش داد.
برای این منظور، می‌توان به ورزش برای افزایش قد، خواب کافی، تغذیه مناسب، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، کلسیم و پروتئین، استفاده از تکنیک‌های رفع استرس مانند یوگا و ماساژ، و جلوگیری از تنش عصبی و استرس برای رسیدن به نتیجه مطلوب کمک گرفت. با رعایت این روش‌ها به همراه پکیج افزایش قد، می‌توان به افزایش قد و بهبود رشد استخوان‌ها و عضلات دست یافت.
راهکارهایی برای داشتن قد بلند و رشد مناسب
برای داشتن قد بلند، خواب کافی و مناسب یکی از راه های افزایش قد به صورت طبیعی است. تحقیقات نشان می‌دهد که حداقل ۸ ساعت خواب در شب می‌تواند به رشد قد کمک کند.خواب مناسب نیز برای رشد بدن و تولید بافت‌ها ضروری است. در طول خواب عمیق، بدن هورمون رشد انسانی را آزاد می‌کند.
اگر خواب کافی و مناسب نباشد، ممکن است این هورمون کاهش یابد و رشد قد به خوبی انجام نشود.خوشبختانه روشهای بسیاری برای داشتن خواب خوب وجود دارد. برای شروع، زمان خواب خود را مدیریت کنید و وقت کافی برای خواب شبانه اختصاص دهید. همچنین، محیط خواب مناسبی برای خود ایجاد کنید و تمامی موانع ممکن را از بین ببرید.
نور و صدا می‌توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند، پس از آن‌ها خودداری کنید. همچنین، از مصرف مواد حاوی کافئین قبل از خواب خودداری کنید. به جای قهوه، می‌توانید چای بابونه بنوشید و از اثرات آن لذت ببرید. همچنین، قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید تا کیفیت خوابتان بهبود یابد.
غذاهای سالم برای رشد قد بلند و سلامت استخوان‌ها
برای داشتن قد بلندتر، باید به مواد غذایی سالم توجه کنید:
- باید ویتامین D کافی مصرف کنید. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، به خصوص در کودکان، ضروری است. می‌توانید ویتامین D را از ماهی، قارچ، تخم مرغ، بوقلمون، توفو و لبنیات به دست آورید. همچنین، نور خورشید نیز یک منبع دیگر از این ویتامین است.
- باید کلسیم کافی مصرف کنید. مصرف کلسیم نیز برای رشد استخوان‌ها بسیار مهم است. منابع غنی از کلسیم شامل پنیر، سویا، سبزیجاتی با برگ سبز، محصولات لبنی و غلات غنی شده است.
- باید روی مصرف کنید. مصرف غذاهایی همچون نخود، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف می‌تواند مصرف روی را افزایش دهد.
- باید از سایر مواد مغذی نیز مراقبت کنید. به کربوهیدرات‌ها برای به دست آوردن انرژی نیاز دارید و اگر هر کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن کم باشد، ممکن است مشکلی ایجاد شود.
- باید برنامه غذایی خوبی داشته باشید. در طول روز، باید سه وعده غذایی متعادل داشته باشید و می‌توانید تنقلات سالم را در بین وعده‌های غذایی خود قرار دهید تا متابولیسم بدن را بهبود ببخشید.
تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سالم: راه‌هایی برای افزایش قد
یکی دیگر از راه های افزایش قد به صورت طبیعی شرکت در تمرینات ورزشی منظم یا بازی کردن ورزش‌های مورد علاقه می‌تواند بهترین روش برای افزایش قد باشد. حتی اگر سن ۱۸ سالگی را رد کرده اید می‌توانید با افزایش ورزش چند اینچ بلندتر شوید. دانشی که در مورد تاثیر ورزش بر روی افزایش قد وجود دارد بسیارساده است. همچنین حرکات و تمرینات اصلاحی به روشهای اصولی مانند افزایش قد با ضخیم شدن غضروف به خوبی به شما کمک می‌کند تا به نتیجه مطلوب برسید.
اگر بدن به صورت فیزیکی فعال شود، به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهد بود. در نتیجه افزایش مصرف مواد مغذی به رشد بیشتر کمک می‌کند. همچنین شرکت در تمرینات ورزشی می‌تواند تولید هورمون‌های رشد را تحریک کند. زمانی که تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم و خواب کافی ترکیب می‌شود، افزایش قد سریع‌تر خواهد بود. برخی از ورزش‌های مفید عبارتند از:
- شنا کردن: یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش قد، شنا کردن است. شنا کردن باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود. شما باید روزانه ۲ ساعت ورزش کنید تا از مزایای آن برخوردار گردید.
- آویزان شدن: تمریناتی همچون بارفیکس نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند. آویزان شدن از یک میله افقی بسیار موثر است. شما می‌توانید یک میله افقی بخرید و روزانه با آن بارفیکس بزنید.
- تمرینات لمس انگشت پا: لمس انگشت پا یکی از تمرینات کششی مناسب است که می‌تواند به افزایش قد کمک بکند. زمانی که برای لمس انگشتان خود خم می‌شوید، ستون فقرات کشیده می‌شود. این برنامه منظم تاثیر خوبی بر روی قد خواهد داشت.
- کشش: همانند لمس انگشتان پا، کشش فوق العاده نیز روش عالی برای کمک به رشد قد است. برای انجام این تمرین کافیست به صورت صاف بایستید و دستان خود را تا جایی که می‌توانید بکشید. در همین حالت کمی به سمت عقب خم شوید. ترکیب این نوع تمرین با لمس انگشتان پا و تکرار آن می‌تواند نقش بسزایی در رشد قد داشته باشد.
